s 4

Zazywczaj kończy się na 3-4 jajkach i kilku kanapkach ciemnego pieczywa z twarogiem i serkiem wiejskim. + cukry proste odrazu po treningu Wiem, że posiłek szkolny bardzo kuleje, ale chciałbym uniknąć robienia w szkole Gainera ;). Dlatego pomysł na wieczorny suplement Zmieniony przez - karolkr1 w dniu 2010-12-04 11:22:43 Zmieniony przez - karolkr1 [...]

[...] http://www.sfd.pl/%5Bart%5D_FBW_Full_Body_Workout_by_georgu-t364504.html I czy mogę to tego stosować jakieś ćwiczenia na brzuch? Np: Trening 2x w tygodniu-podział na skosy/proste: 1.Allachy 4/5x15/20p 2.Wznosy nóg z rolowaniem tułowia 4 x 15/20p 1.Pallof press 4x15p 2.Side plank 4x maks Zmieniony przez - KeramxD w dniu 2013-09-06 22:52:59

haha, wyższy wynik IGF ? 330 po 10 dniach bicia 5 jednostek.. Ludzie czy Was po****ło ? Ile miałbym mieć ? 500 ? hehe, dla poglądu wstawiam badania kolegi po tym samym GH, ja tam używam i nie rozumiem skąd hejt na niego, a pimpowanie za wszelką cene imperiala /SFD/2020/2/4/f07fdef3018547bf931a849ad376d58c.jpg Zmieniony przez - Poisonbolt w dniu [...]

przez cały dzień pochłaniam 500/600g ryżu 300g kurczaka (para grill) 300g sera białego 20g olivy z olivek 150g ryby (najczęściej makrela wędzona) 100g płatka owsianego 6 00 Śniadanie zawsze leci po drodze do pracy 100g płatka ugotowanego na mleku potraktowany blenderem z porcją białka ,jak mam wolne to robię placka wtedy w miejsce mleka lecą [...]

Masz stojaki? Bo ciężko będzie zarzucić duży ciężar na barki,jeżeli mowa o przysiadach. Co do treningu,same podstawy+ ew. uzupełnienie. Zrobiłbym coś w tym stylu,uwzględniając że nie masz stojaków: Push 1.Clean + press .I tutaj rodzi się pytanie,czy to bardziej pasuje do push czy do pull;-) 2.Floor press 3.Goblet squat 4.Wykroki z hantlami [...]

1. 10.00 100gr owsianych - 70g w/w 10 bialek jaj - 35g b banan czy inny owoc - zamiast tego dałbym rodzynki , możesz dodać warzyw troche 2 . 13.00 (przed treningiem) 200g kurczaka - 40g b 120g ryżu - 100g w/w - za dużo tego ryżu przed treningiem 300g warzyw zielonych - wywal łyżka oliwy z oliwek - -5g tł - wywal 3 . 16.30 (po treningu) [...]

zurekvawt w takim razie od którego tygodnia wrzucić HCG? I w jakich ilościach? 500ui przybite 2 x w tygodniu np 3/4-8 ? Wyjdzie akurat 5000ui. I tutaj zgodzę się z lodzianinem, że lepiej zapobiegać niż leczyć. Jak już i tak bedzie strzał e2d to HCG nawet nie zauważę :-) Zmieniony przez - rkarpinski w dniu 2012-04-26 14:07:23 Zmieniony przez - [...]

co do ankiety to z braku czasu, jestem obecnie w robocie to po łebkach moge siedzieć jedynie poprawiam błąd: 4. WYMIARY: -biceps: p:37,5 l:36,5 -klatka: 112cm -udo: 63 -talia:na poziomie pempka 98cm 5. STAŻ NA SIŁOWNI: ok 3 lat 6. DIETA: -białko:2,5 -węglowodany: 2-3 -tłuszcz:1-1,5 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: brak 8. TRENING: obecnie [...]

1. AKADEMIA FITNESS CENTRUM ODNOWY BIOLOGICZNEJ FITZONE ul. Gospody 3b Gdańsk Żabianka tel.: /58/ 511 06 16 tel./fax: /58/ 511 06 15 www.fitzone.com.pl 2. UKS Sokół Miasto: Gdynia Województwo: Pomorskie Kontakt: ul. Wejherowska 51/4 81-049 Gdynia tel. 0-58 6234362 3. Akademia Technik Walki ul. Lendziona 5b 80-254 Gdańsku-Wrzeszcz www.atw.pl [...]

Więc tak, kożystałem ze wzoru ze strony: http://www.sfd.pl/Dieta_na_mas%C4%99__dodatkowe_kg_dla_wszystkich_potrzebuj%C4%85cych!-t240536.html Moje dane: 173cm, 56kg Cel: masa mięśniowa 1) Zapotrzebowanie energetyczne: BMR = (9.99 X 57 (kg)) + (6.25 X 173 (cm)) - (4.92 X 21) + 5 = 1552 kcal 2. Kalorię spalone podczas aktywności fizycznej(TEA): [...]

To może jeszcze moja dieta: 1. 150g płatków owsianych, szklanka mleka 1,5%, 2 banany - suple omega/witamina/iron tadd 2. Ryż biały 120g + 200g piersi z kurczaka (pierś zazwyczaj z grilla elektrycznego), 50g brokuły 3. Ryż biały 120g/lub Makaron Durum pełnoziarnisty 120g + 200g piers z kurczaka, 50g brokuły - suple omega/witamina/iron tadd Przed [...]

Witam! Jestem już na ostatniej prostej mojej uczelni, więc niedługo wracam ostro do trenowania. Postanowiłem zmienić trening i postawić na intensywny trening FBW. Pod redukcję spoko: Przysiady 3x15-12 Wyciskanie sztangi skos dodatni 3x15-12 Wiosłowanie sztangą 3x15-12 Unoszenie bokiem 3x15-12 Uginanie naprzemian hantli + wyprosty na wyciągu [...]

30mg APTECZNEJ oxy, czy nawet mniej, 15-20mg daloby juz jakies efekty. Ale to UG panowie! Dobry UG ale UG. Tak jak ktos pisal ze bierze 30mg oxy bio bodajze i pisal ze nie dziala (a kupil jedna pake i chcial poleciec 5 tyg po 30mg). Zwiekszyl na 40mg i zaczal czuc dzialanie! Tak ze jak ktos ma brac 30mg oxy ug przez 5 tyg bo ma kase tylko na [...]

Trening 10.12.2018 r. 1. Wyciskanie klasyczne:  20,40,60,80,100x10 110x5 120x5 130x5 140x5 2.docisk 150x5 160x5 170x2 3. Poręcze odpuszczone 4. Biceps hantlami 4x 12,14kg 5. Mięśnie [...]

1500kcal to jest ok,ale dla dziewczyny która waży 50kg. Przy twojej wadze min to jest 3000kcal - zależy ile masz na sobie mięśni. Jeżeli coś tam siedzi na Tobie to bym nawet podbił do 3200-3300kcal. Ile czasu jadłeś 1500kcal dziennie? Jeżeli dłuższy okres czasu to musisz się przygotować że organizm będzie potrzebować 2-3tyg aby nakręcić metabolizm [...]

Witam wszystkich serdecznie. Chciałam tylko dodać , że mój mąż męczył sie z tymi wrzodami aż 4 tyg dopóki nie znaleźliśmy dobrego lekarza który polecił nam antybiotyk doustny UNIDOX maści Detreomycyna 2%, Triderm oraz Oxycort.Po tym dokładnym leczeniu udało się i wszystko zniknęło bez szpecących blizn Naprawdę polecam i pozdrawiam Zmieniony przez [...]

Nie radze brac przeszczepu z wiezadla rzepki, w ten sposob oslabiasz rzepke. Ja sam bede mial brany przeszczep ze sciagna z miesnia polsciegnistego lub polbloniastego, ktory odrasta. Zdecydowanie jestem za srubami tytanowymi - sam nie wiem dlaczeg ;) Moze jakis sentyment. Jesli chodzi o tak szybka i mocna rehabilitacje to tylko przy metodzie [...]

Po analizie chciałbym wprowadzić kilka zmian w diecie. Przede wszystkim podbijam kcal, bo od poniedziałku idę do pracy i musi być więcej mocy. Również wchodzę na trening dzielony, więc będzie się działo. Ostatni trening HST "5" 1) MC 5/5 x 140kg 2) wykroki 5/5 x 35kg (waga jednej sztangielki) 3) wycisk poziom 5/5 x 85kg (cienki jakiś [...]

Dziękuje. Podbijam pytanie o te omlety ! 2 leszcze wrzuciły fotki, więc postanowiłem, ze też coś wrzucę. Fotka zrobiona od razu po wstaniu, do lustra brzuch schodzi, lecz nie widać coś w ogóle mięśni brzucha, zastanawiam się, czy one w ogóle są Co więcej, waga spada, na pewno przyspieszony spadek wagi był tym,że przez okres maturalny prawie w [...]

Skoro dobrze czujesz mięsień - to niczego więcej do szczęścia nie trzeba. Ćwiczę biceps raz w tygodniu, po plecach, 3 ćwiczenia, przeważnie 4/3/3 albo 5/4/3 serie, 12-20 powtórzeń, regresja, każda seria do upadku. Zmieniony przez - krzych666 w dniu 2006-12-14 11:42:26